Как преодолеть интернет-зависимость самостоятельно?

Факторы, влияющие на наше поведение

Не существует универсального совета или одного действия, которое поможет навсегда изменить наше поведение. Это всегда сложное взаимодействие различных факторов, определяющих то, почему мы ведем себя так или иначе. Поэтому нам необходимо балансировать  и даже специально прибегать к  факторам, которые защищают нас от проблемного поведения.

Один из таких факторов - это развитие навыков борьбы со стрессом и неприятными эмоциями. Вместо использования игр, интернета или гаджетов в качестве механизма совладания, мы можем обратиться к другим способам, таким как физическая активность, хобби, время проведение с друзьями и родными, методы релаксации и т.д. Важно освоить новые навыки по управлению нашими эмоциями и дискомфортом.

Еще одним защитным фактором является поддержка окружающих нас людей. Когда мы не остаемся одни с нашей проблемой и имеем поддержку от близких друзей, это мощный фактор, способствующий изменению нашего поведения к лучшему. При этом, если у нас есть сопутствующие состояния, такие как депрессия или выраженная тревога, и нам трудно контролировать свои импульсы, иногда невозможно справиться с проблемным поведением без медицинской поддержки и препаратов.

Поддержка и борьба с желанием вернуться к проблемному поведению

Важно понимать, что любое изменение поведения - это постепенный процесс. Прежде чем мы сможем что-то изменить, нам нужно к этому подготовиться и разработать план действий. Например, когда мы ощущаем сильное желание использовать интернет, мы можем заранее продумать, что будем делать в такой ситуации. Мы можем позвонить кому-то из друзей или родных, кто поможет нам справиться с этим искушением. Или мы можем заняться физической активностью, релаксацией или занятиями хобби.

Важно понимать, что лечение зависимости или проблемного поведения всегда является постоянным процессом, который включает и успехи, и неудачи. Срывы - неотъемлемая часть этого процесса и не говорят о том, что мы делаем что-то неправильно. Они являются ожидаемой частью нашего пути к выздоровлению. Важно просто вернуться на путь, который мы задумали.

Одним из вариантов помощи может быть присоединение к различным группам самопомощи, которые существуют для людей с зависимостями, включая зависимость от онлайн-игр. Наличие людей, объединенных общей целью, может быть очень полезным фактором, помогающим преодолеть трудности. Однако, если у нас сопутствующие состояния и проблемы, самостоятельно справиться с проблемным поведением может быть очень сложно. В таких случаях мы должны обратиться к медицинской поддержке и проконсультироваться с врачом или специалистом.

Подходы, которые мы обсудили:

• Разработать навыки борьбы со стрессом и неприятными эмоциями.
• Обратиться к другим способам совладания с эмоциональным дискомфортом, таким как физическая активность, хобби, время с друзьями и родными, методы релаксации.
• Получить поддержку окружающих людей, таких как близкие друзья.
• Обратиться за медицинской поддержкой и препаратами при наличии сопутствующих состояний, таких как депрессия или выраженная тревога.
• Заранее продумать план действий, когда ощущается сильное желание использовать интернет.
• Заняться физической активностью, релаксацией или занятиями хобби, когда возникает сильное желание использовать интернет.
• Присоединиться к группам самопомощи для людей с зависимостями, включая зависимость от онлайн-игр.
• Обратиться за медицинской поддержкой и проконсультироваться с врачом или специалистом, если самостоятельно справиться с проблемным поведением становится сложно.

В заключение

Надо понимать, что преодоление интернет-зависимости - это всегда постепенный процесс, который включает и шаги вперед, и шаги назад. Срывы являются неотъемлемой частью этого процесса и не говорят о том, что человек делает что-то неправильно. Важно просто вернуться на путь, который был задуман. Поддержка близких, друзей и знакомых очень важна. Также важно научиться справляться с желанием возвращения к проблемному поведению. Желание всегда присутствует, но оно имеет ограниченную продолжительность. Важно переждать эти несколько минут или часов, чтобы сбить желание. Работа с последствиями также может помочь, когда вы представляете, какие проблемы могут возникнуть, если вы позволите себе вернуться к проблемному поведению. Также можно отвлечься с помощью спорта, хобби, общения и релаксации.