Цифровой детокс для детей и родителей

Что такое цифровой детокс?

Так называют добровольный отдых от гаджетов и диджитал-пространства, который помогает снять напряжение и снизить вред от устройств. Особенно полезно организовывать детокс всей семьей. Совместный отказ от гаджетов проходит проще и интереснее, а еще позволяет провести качественное время с близкими и лучше узнать друг друга. 

Почему это полезно? 

Участникам одного эксперимента удалось серьезно улучшить состояние своего психического здоровья, полностью отказавшись от соцсетей всего на неделю. Ученые и врачи доказали, что постоянное пребывание в диджитал-пространстве действительно влияет на организм человека не лучшим образом.

С точки зрения эмоционального состояния, интернет и гаджеты ощутимо увеличивают уровень стресса. Вдобавок частое использование соцсетей снижает самооценку, поскольку человек все время видит идеальные образы, которым не может соответствовать.  

В контексте когнитивных способностей цифровые технологии, вероятно, ухудшают нашу способность фокусироваться. В интернете мы постоянно переключаемся между разной информацией, поэтому когда учеба или работа требует сосредоточиться на одном деле, испытываем дефицит внимания и ищем, на что отвлечься. 

Гаджеты влияют и на память. Так как сегодня почти любые данные доступны онлайн, и найти их можно за пару кликов, нет необходимости хранить информацию в голове. Страдает также способность решать проблемы, делать выбор и планировать. А еще ухудшается качество сна. Наконец, из-за чрезмерного использования гаджетов уменьшается объем серого вещества — основного компонента головного мозга, отвечающего за восприятие информации, мышление, управление мышцами и не только.  

Очевидно, что только осознанное использование гаджетов и ограничение времени, которое человек проводит онлайн, может уберечь от множества негативных последствий для здоровья.  

Как проводить цифровой детокс всей семьей? 

Если прочитав все вышесказанное, вы решите организовать для себя и своей семьи цифровой детокс, отказавшись на время от использования гаджетов, то важно помнить, что для успешности этого начинания и превращения импульса в полезную привычку потребуется заранее продумать и обсудить с близкими детали отдыха от гаджетов. 

1. Создайте режим. Решите, сколько времени и как часто вы хотите проводить без устройств. Есть разные варианты: можно отказываться от гаджетов каждый день на час, а можно, допустим, раз в неделю на целые сутки. Попробуйте начать с небольшого периода, постепенно удлиняя его и увеличивая частоту таких отдыхов. 
2. Продумайте нюансы. Наиболее ощутимым будет полный отказ от гаджетов на какое-то время. Но вполне возможно, что работа не позволяет вам отключиться от внешнего мира полностью. Или вы боитесь, что пропустите важный звонок от близких. В этом случае можно оставить только входящие вызовы, ограничив остальные уведомления и функции — такой режим легко настроить в любом смартфоне. 
3. Обсудите со всеми членами семьи пользу отдыха от гаджетов. Детям и остальным членам семьи нужно объяснить, к чему приводит неограниченное использование мобильных устройств и в чем польза отдыха от них. Заверьте, что офлайн-время может пройти гораздо интереснее, чем кажется. И что вы вместе выберете, как его провести. 
4. Составьте план альтернативного досуга. Чем именно вы займетесь во время детокса? Лежать на диване всей семьей — не вариант. Скука быстро заставит вас вернуться к гаджетам. Подберите совместную интересную активность: можно поиграть в настольные игры или отправиться на прогулку в парк, навестить бабушку с дедушкой или вместе заняться творчеством. 
5. Зафиксируйте результаты и по необходимости скорректируйте правила. По окончании периода цифрового детокса обсудите с близкими, понравился ли им такой отдых и какой эффект они почувствовали. Помимо обратной связи сразу договоритесь о времени следующего периода отказа от гаджетов и запланируйте, как провести его в следующий раз. 

И, пожалуй, главное в отдыхе от цифровых устройств — регулярность. Даже если устраивать его на час, но почти каждый день, эффект будет заметнее, чем от двухдневного отказа раз в несколько месяцев. К тому же идея организовывать детокс на небольшое время, но постоянно, звучит гораздо реалистичнее.