Игровая зависимость возникает, когда привычка играть мешает человеку жить. Зависимость обычно развивается из-за онлайн-игр, но может возникнуть из-за любых видов игровых устройств. Игрок не может контролировать, сколько времени проводит за игрой, что приводит к нездоровому образу жизни и снижению качества жизни в отношениях, учебе и работе.

Важно отметить, что умеренное время, проведенное за играми в любом возрасте, является приемлемым. Однако зависимость от видеоигр может причинить серьезный вред здоровью и социальной жизни. Ниже представлен список симптомов игровой зависимости, а также советы о том, как избежать этой зависимости и как излечиться, если вы уже страдаете от нее.

Симптомы игровой зависимости:

• Плохая успеваемость в школе, неудачи на работе или дома из-за чрезмерного увлечения видеоиграми
• Печаль, тревога или раздражительность, когда отбирают возможность играть или играть становится невозможно
• Отказ от других видов деятельности или социальных отношений ради игры
• Сокрытие от семьи или других людей факта проведения большого количества времени за видеоиграми
• Снижение уровня личной гигиены или ухоженности из-за чрезмерного увлечения видеоиграми
• Использование видеоигр для снятия негативных эмоций, таких как, чувство вины или безнадежности

Принятие ответственности

Проблема не заключается в самых играх. Попытки побороть "зависимость" не будут успешными, пока человек не осознает ее существование.

Первый шаг - признать наличие проблемы и принять решение, что текущее состояние не подходит. Проблема не в играх, не в их содержании: человек, который выбирает играть, испытывает проблемы и нуждается в поддержке.

Видеоигры формируют привычку, и вам нужно осознанно решить прекратить эту практику. Видеоигры не являются зависимостью, пока они не начинают контролировать вашу жизнь настолько, что вы не способны выполнять повседневные рутинные действия. Пришло время сесть и принять осознанное решение.

Определение степени влияния игр

Задайте себе следующие вопросы:

1. Сколько часов в день вы проводите за игрой?
2. Часто ли вы гуляете в выходные?
3. Когда вы в последний раз занимались другими хобби?

Осознание отрицательных последствий зависимости поможет вам сосредоточиться на позитивных аспектах и восстановить то, чего вам так не хватает. Например, в Японии практикуется осознанная прогулка в лесу для восстановления сил, так как считается, что современные люди проводят много времени за компьютером. Интересно отметить, что Япония является страной, которая создает множество популярных компьютерных игр.

Установка ограничений

Установите определенное время в день, которое вы можете провести за игрой. Если вы решили, что у вас есть один час в день для игры, придерживайтесь этого времени и выбирайте игры в соответствии с этим ограничением. Не начинайте новый раунд, если он займет больше времени, чем у вас осталось на игру. Лучше прочитайте обзор или инструкцию о персонажах и тактике на следующий раз.

Если вы играете в игру, которая требует много времени для прохождения между сохранениями, или играете в игру с открытым миром, например, MMORPG, вам стоит задуматься о выборе другой игры или жанра.

MMORPG (массовая многопользовательская онлайн-ролевая игра) - жанр компьютерных игр, в которых множество игроков со всего мира могут одновременно взаимодействовать в виртуальном игровом мире. В таких играх игроки создают своих персонажей, развивают их навыки, сражаются с монстрами, выполняют задания и взаимодействуют с другими игроками внутри игровой вселенной.

...

Установите на своем телефоне напоминание о том, когда начинать и заканчивать игру. Если вы не можете остановиться, когда появляется уведомление, это признак того, что вам нужно обратить больше внимания на работу с отношением к играм: обратиться к специалисту или прекратить играть на некоторое время.

Правильный подсчет игровых часов

Включите в подсчет время, проведенное за просмотром прохождений и видео-гайдов, стримов игр, а также время, проведенное в обсуждении игр в реальной жизни. Если это число превышает 25 в неделю, то возможно у вас есть проблема. Если вы не профессиональный киберспортсмен, то сотни и тысячи часов проведенные в Steam не являются поводом для гордости, а являются сигналом задуматься и обратить внимание на свою жизнь.

Найдите альтернативу онлайн играм

Освободившееся время, когда вы начнете снижать количество часов за компьютером, можно посвятить настольным играм, в которых большие сообщества и интересные механики. Можно попробовать себя в творчестве, спорте, чтении комиков и книг, их тоже классно обсуждать с друзьями.

Сознательно выбирайте, на что тратите время и деньги в своей жизни

Скрытой угрозой является гача-гейминг и онлайн-казино внутри игр для несовершеннолетних. Скины для персонажей, улучшения оружия и особенно "рулетки с минимальным процентом выигрыша" являются серьезной проблемой. 

В статье мы рассмотрели не только корни и проявления игровой зависимости, но также предоставили конкретные шаги, направленные на ее преодоление.

Первым шагом в победе над игроманией является признание наличия проблемы и готовность к переменам. Эта осознанность может стать толчком к разработке стратегии ограничения времени, установке ясных границ и определению новых приоритетов в жизни.

Поддержка со стороны близких, друзей или специалистов в области психологии играет важную роль в успешной борьбе с зависимостью. Обмен опытом и чувствами с теми, кто прошел через подобное, может быть ценным ресурсом.

Важным этапом в процессе преодоления игромании является поиск заменяющих увлечений, которые приносят радость и удовлетворение. Занятия физической активностью, развитие творческих навыков или углубление в социальные сферы могут не только помочь отвлечься от игр, но и внести положительные изменения в образ жизни.

Таким образом, преодоление игромании - это процесс, требующий усилий, самоанализа и последовательных шагов в новом направлении. Сочетание осознанности, поддержки и активного стремления к здоровым привычкам поможет каждому обрести контроль над своей жизнью, создав баланс между реальностью и виртуальным миром.