Мы учимся в школе минимум 9 лет, мы проводим там большую часть каждого дня — то есть целую кучу времени. Но не для всех это приятно проведенное время. По статистике каждый третий ученик страдает от травли, а семь из десяти одноклассников становятся свидетелями травли. Большинство сочувствуют жертве, но не знают, как помочь, или не решаются вмешаться.

Травля встречается чаще, чем мы привыкли думать, и негативно влияет на весь коллектив. Никто не может чувствовать себя безопасно в месте, где все решает сила или наглость. Травля опасна тем, что жертвой может стать любой. Даже сильные и уверенные в себе агрессоры часто сами бывшие или будущие жертвы травли. Сегодня не повезло одному —  завтра роль жертвы перейдет к другому. Травля — это проблема всего класса. Но она прекращается там, где большинство отказывается молчать, терпеть и поощрять насилие.

• Ты ненавидишь ходить в школу и всячески пытаешься этого избежать. Например, притворяешься больным.
• У тебя мало друзей, одноклассники отказываются сидеть за тобой за одной партой, принимать в групповые игры или проекты.
• Многие считают тебя «странным», «не таким, как все» или «хуже других».
• Тебя часто оскорбляют, у тебя есть обидное прозвище, над тобой постоянно подшучивают.
• Тебя периодически бьют, толкают, пинают.
• У тебя отбирают и портят вещи или вымогают деньги.
• Обидчики заставляют тебя совершать унизительные поступки.
• Некоторые из них поджидают тебя после школы, чтобы продолжить издеваться.
• Тебя не зовут на школьные вечеринки и дни рождени, исключают из школьных чатов, распускают слухи и сплетни.
• Тебе угрожают, если ты расскажешь кому-то о травле.
• Ты обвиняешь себя в происходящем или тебе кажется, что ты этого заслуживаешь.

Если ты постоянно сталкиваешься в школе хотя бы с половиной пунктов из перечисленного — значит это настоящая травля.

Рассказать о травле тем, кому доверяешь

Защищать себя и просить о помощи — совершенно нормально. Это не слабость и не стукачество, а признак силы. Только сильный человек способен признать проблему и найти решение. Расскажи о травле тем, кому доверяешь. Лучше всего родителю или учителю, ведь у взрослых больше возможностей помочь.

Быть на своей стороне

Представь, каким бы мог быть идеальный для тебя друг, и отнесись к себе так же бережно и уважительно. Не вини себя. Агрессоры могут творить ужасные вещи, но это скорее говорит о них, а не о тебе. Невозможно нравиться всем, ведь идеальных людей не существует. Каждый человек имеет право быть собой — как и ты. Ни один человек не заслуживает травли — как и ты.

Научиться держать удар

Как бы ни было трудно, тренируй выдержку и самообладание. Обидчику сложнее нащупать болевые точки, когда он не видит ответной реакции. Можно встать дома перед зеркалом и изобразить максимально спокойное и равнодушное выражение лица. "Надевай" его каждый раз при столкновении с агрессором. Потренируйся выдерживать прямой взгляд и не отводить глаза хотя бы пару секунд — это тоже можно делать перед зеркалом. Осанка тоже придает уверенности: старайся не горбиться, держи голову ровно и тренируй расслабленную походку.

Придумать ответ заранее

Обидчики не предупреждают о нападении, но ты можешь к нему подготовиться. Попробуй подумать, что можно ответить на обидную реплику. Действуй нестандартно, но избегай ответной агрессии, ведь она только подстегнет нападающего. Например, вместо «сам такой», спокойно скажи: «Зачем ты это мне говоришь?». В ответ на следующее оскорбление уверенно повтори свой вопрос: «А это зачем ты мне говоришь?». Так ты продемонстрируешь уверенность в себе и поставишь агрессора в тупик: теперь ему нужно отвечать на вопрос и оправдываться.

Объединиться с другими

Агрессоры обижают одиночек, а вот на компанию друзей, скорее всего, напасть не решатся. Если ты знаешь об учениках, которых тоже травят, попробуй объединиться с ними. Или присмотрись к одноклассникам, которые не участвуют в травле. Возможно, среди них найдутся те, кто встанет на твою сторону.

Избегать неподходящих мест

Главные соратники травли — тишина и темнота. Поэтому лучше не ходить в одиночку по любимым местам агрессоров, куда редко заглядывают взрослые: темные коридоры, закутки под лестницей, туалеты. В школу и из школы тоже лучше ходить компаний — обидчикам не нужны лишние свидетели.

Вести дневник

Скорее всего, тебе придется доказывать существование травли, поэтому важно иметь на руках железные факты, — с ними больше шансов, что взрослые быстро примут меры. Попробуй документировать случаи насильственного отношения к себе с указанием времени, места и возможных свидетелей. Если тебя травят в соцсетях, не торопись удалять сообщения, а сделай скриншот. Все это — важные доказательства, которые помогут тебя защитить.

К сожалению, травлю не всегда можно победить. Особенно, когда она происходит с молчаливого согласия большинства. Если в школе найти поддержку невозможно, агрессоров становится больше, а травля невыносимее — подумай, как уговорить родителей перевести тебя в другую школу. Здесь тоже пригодятся собранные тобой доказательства травли.

Если ты сталкиваешь с травлей в школе и тебе не с кем поговорить — не пытайся решить проблему в одиночку. Ты можешь позвонить на бесплатную горячую линию психологической помощи по вопросам травли, с понедельника по пятницу с 10:00 до 20:00. Сохрани номер: 8 (800) 500-44-14.